योग व्यायाम
को साथ उच्च रक्तचाहापूर्ण चापसँग लडाई गर्नुहोस्
Sharka-Jonaee मिलर द्वारा
(प्राकृतिक समाचार) जब तपाईं योग लचिलोता को विश्वास गर्नुहुन्छ, आराम गर्नका साथै ध्यान दिमागमा आउँदछन्। निको पार्ने प्रणालीको रूपमा योगको अनुप्रयोग पश्चिमी दिमागमा प्रवेश गर्दछ। आज पश्चिमी औषधि (ड्रग्स) सम्बन्धी आजको व्यापक रिहानको बावजुद उच्च रक्तचाप मेडिकल चालक (एएमएमएमएमसी) को सर्तको लागि योगको लागि प्रयोग गरिएको छ “स्मूवले ‘मौन हत्यारा” को सर्त “मौन हत्यारा”।
राष्ट्रिय हृदयले लुकाएर रक्त संस्थानका अनुसार तीन मध्ये एक जनाको रक्तचाप छ। उच्च रक्तचाप दबाव (उच्च रर्षिक) प्रायजसो मुटुको रोगको शिकार हुन्छ, अमेरिकीहरूको प्राथमिक हत्यारा। केहि योग पोष्टहरू उच्च रक्तचापको लागि उपयोगी व्यायाम हुन बुझिन्छ।
संख्या कम गर्नुहोस्
एमामीसीका अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिकामा कोही पनि आघार्दी मृत्यु भन्दा बढी हृदय रोग देखि मर्दछन्। अमेरिकी हार्दिक संघ (अर्था) ले व्यायाम, चिन्ता प्रशासन र उच्च रक्तचापको खतरालाई रोक्न सुझाव दिन्छ, यसैले हृदयको रोगको खतरा कम गर्न। योगले सबै तीन सिफारिशहरूको साथ सहयोग गर्न सक्छ।
योगलाई रक्तचाप कम गर्न यो बुझिन्छ, विशेष गरी डायस्टोलिक स्कोर, अमेरिकी योग एसोसिएसन (AYA) अनुसार। रक्तचाप दुई संख्याको रूपमा मापन गरिएको छ, एक फस्टोलिक स्कोर माथिको सिस्टोलिक स्कोर लेखिएको। Systolic नम्बर रक्तचाप को मापन हो जबकि हृदयले रगत पम्प गर्दछ। डायस्टिलिकले बीट बिचको रक्तचापलाई जनाउँछ। आया भन्छन कि डायस्टलिक नम्बर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, उच्च डायस्टोलिक रक्तचार्थको साथ व्यक्तिहरू प्राय: उच्च सिस्टोलिक रक्तचाप पनि प्रयोग गर्छन्, मेओ क्लिनिक अनुसार।
योगले मानसिक र शरीरको आरामलाई बढावा दिन उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप गर्दछ। योगको अभ्यास गर्नुहोस् सहयोगी सहयोगी तनावको प्रतिकूल प्रभाव कम भयो, तनाव, उथले सास फेर्न को साथै उन्मुख हृदय दर सहित। त्यस्तै गरी यसले शारीरिक सहनस र लचिलोपन सुधार गर्दछ, साथै रोकथा पत्रिकाका अनुसार वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
लाभदायक उच्च रक्तचाप अभ्यास अभ्यास
योग जर्नबकका अनुसार केहि योग पोष्टमा थेरास पोष्टहरू हुन्। घरपालुवा जनावरको साथ तल झर्छैलो व्यवहार जस्ता पोस्टहरू पनि ज्ञात छन् जस्तै सरल व्यवहारको रूपमा पनि लाभदायक छन्, तथापि यति विशाल टोन जत्तिकै कम अभ्यासहरू छन्।
ठूलो औंला पोज
सँगै फिट संग खडा। नाक संग इनहेल। नाक संग साथै कम्मरमा तल झर्दै तल झर्दै, पछाडि राख्दै। धेरै औंलाहरू र ध्यानपूर्वक तल तान्नुहोस्।
अगाडि झुकाइएको बन्ड
सिधा सँगै बस्नुहोस् र सँगै थिच्नुहोस्। नाकसँगै श्वास गर्नुहोस् र हिप्समा झुन्ड्याउनुहोस्। पछाडि सिधा राख्नुहोस् साथै औंलाहरूको लागि पहुँच।
थप रूपमा, Medieia.net, Medienia स्वास्थ्य र कल्याण नेटवर्क द्वारा प्रबन्धित एक वेब साइट, kly वर्तमान को रूप मा सूचित कब्जा क्याप्चर मा उच्च रक्तचाप को एक रन कब्जा गर्दछ।
ऊँट पोज
भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस्। थकित, पछाडि आर्कल, एखलहरूको लागि फिर्ता पुग्दै। टाउको र छत झुकावमा झुकाव। हिप्स घुँडाका अनुसार रहन्छ।
घुँडा निदाउनुहोस्
सीधा किनारमा भुइँमा झुण्डिएको झुठा। श्वास छोड्नुहोस्, एउटा घुँडा हाल्नुहोस् साथै यसलाई छातीमा अँगालो। अर्को खुट्टा सीधा राख्नुहोस्। खुट्टा स्विच गर्नुहोस्।
सम्भावित खतरनाक योग व्यायाम
योग जर्नलका अनुसार उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप राख्नुको साथ उच्च रक्तचाप आवश्यकताहरू छन्। उल्टो पोष्टहरू हुन् जहाँ टाउको मुटुको मुनि छ। यो सेटिंग्सको रगतले घाँटीका रक्त नलीका र टाउकोको रक्त नलीमा दबाब बढावा दिन्छ। जे होस्, मध्यम इनभर्सससँगै सुरू गर्दै बिस्तारै इनभर्सियन ओभरटाइमको डिग्री बढाउन रक्त नलीहरूमा र लामो दौडमा उपयोगी हुन सक्छ।
थप सिफारिसहरू
उच्च रक्तचाप रोक्न, आघाले मदिरा सेवन सीमित गर्दछ साथै धूम्रपानबाट अलग रहनुभयो। फलफूल, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नको रूपमा एक स्वस्थ आहार योजना खाँदा पनि पनि नुनमा कम भयो।
लेखक को बारेमा:
शिकाना-जोनाईलल मिलर स्वास्थ्य र कन्टेनन्स लेखक साथै उपन्यासकार हो। उनलाई खेलकुद औषधिको राष्ट्रिय प्रतिष्ठानको साथ साथै एरोबिक्सहरूको साथसाथै एरोबिक्सहरू साथै अड्डामेयल एसोसिएशनसँग इजाजतपत्र दिइयो। उनले पनि एक मालिजज थेरापिष्टको रूपमा काम गरे, समूह ट्रेनर व्यायाम ट्रेनर र सहायक मठत्री कला प्रशिक्षक।
को साथ उच्च रक्तचाहापूर्ण चापसँग लडाई गर्नुहोस् Sharka-Jonaee मिलर द्वारा (प्राकृतिक समाचार) जब तपाईं योग लचिलोता को विश्वास गर्नुहुन्छ, आराम गर्नका साथै ध्यान दिमागमा आउँदछन्। निको पार्ने प्रणालीको रूपमा योगको अनुप्रयोग पश्चिमी दिमागमा प्रवेश गर्दछ। आज पश्चिमी औषधि (ड्रग्स) सम्बन्धी आजको व्यापक रिहानको बावजुद उच्च रक्तचाप मेडिकल चालक (एएमएमएमएमसी) को सर्तको लागि योगको लागि प्रयोग…