Carbs र मोटो: सबै पछि pls?
Carbs र मोटो: सबै पछि pls?
एलन अरगोन द्वारा
यहाँ एक साँचो कहानी छ … एक शारीरिक फिटनेस सन्देश बोर्डमा एक सदस्यले आफ्नो दलियासँग बदाम खतरन बिरूद्ध एक जना चेताउनी दिए। “किन छैन?” भ्रामक युवालाई सोध्यो। प्रफु-शिक्षित व्यक्तिले जवाफ दिए, “यो खराब छ, कहिले पनि, विशेष गरी काट्ने क्रममा, के तपाइँ कार्ब्सहरू साथै बोसोहरू मिक्स गर्नुहुन्छ। Pwo प्रो / कार्ब हुनु पर्छ। ” म त्यो थ्रेडमा जानु पर्ने थियो र चीजहरू सिधाराइ। हो, म स्वीकार गर्दछु कि म एक महान बाहुल तोड्न बाहिर ल्याउँछु। यो घटना 200 2004 मा भएको थियो, साथै अन्तिम पटक मैले जाँच गरें, हामी खतरनाक रूपमा आधा एक दशकमा विगतको बसमा खतरनाक छौं। यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, व्यक्तिहरू अझै पनि यस दिशानिर्देश तोड्न।
प्रस coind ्ग-स्विच & स्विकिंग र ओभरस्केलिफिकेशन
एउटै निरर्थक पोखरीमा जुन जोन आभाटी योजनाले बोसो बिना बोटरको कार्बहरू उपभोग गर्दैछ जसको साथ बोसोहरू साथै कार्ब्सलाई साथै कार्ब्सको बारेमा सचेत हुन सक्छ। यो सुझाव दिइन्छ कि जब इन्सुलिन स्तरहरू उच्च, आहार काँधमा उच्चतम बोसो हुन्छ, भण्डारण डिपोहरूमा बनाउने धेरै उत्तम सम्भावना हुन्छ। यो एकवचन परित्याग घटना मानिन्छ किनकि यो मानिन्छ कि एकवचन संदर्भित कार्यक्रम मा एक धेरै पोषण अवस्था मा स्थापित गर्दछ। यसबाहेक, यसले गल्तीले भ्रष्टाचारको रूपमा सर्वशक्तिमान एजेन्टको रूपमा फ्याटरको एजेन्टको रूपमा अर्डर गर्दछ (वा फ्याट नोड घाटाको अवरोध)। यस गडबडीलाई स्पष्ट पार्नकोरहनुहोस्, के हामी?
यो कसरी सुरु भयो?
साना उतार-चढावहरूको बावजुद परम्परागत अमेरिकी आहार योजना (दु: खित) परम्परागत रूपमा कार्बोहाइड्रेट (% 2%) का साथै फ्याट (%%%) को साथ (1 %%) को साथ। अन्तिम तीन दशकहरूमा अमेरिकामा मोटा-पप्रिंग अनुपातमा वृद्धि भएकोले उच्च-कारबी / उच्च-हाई-फ्याट संयोजनले तपाईंलाई राम्रो र जत्तिकै राख्दछ। यद्यपि, शारीरिक फिटनेस बफहरू प्राय: उच्च-प्रोटीन / एन्टि-कार्बक मा हुन्छन्, त्यसैले कार्बहरूको बिल एक तरीकाले यस जनसंख्याको रूपमा कम छ। अझै, किनारा को खोजी मा धेरै व्यक्ति संग कुनै कार्ब्स संग कुनै कारबाही को साथ अपनाइएको छ; जादू रहस्य।
थोरै अर्थपूर्ण अर्थ
“ब्रशको साथ कार्बहरू एक सानो तार्किक त्रुटिहरू मध्ये एक हो” दर्शन यो छ कि बिहान एक भन्दा बढी वा दुई फूलहरू बिहान सब भन्दा छिटो राज्यको लागि हो। हामी मध्ये धेरैको लागि, निरन्तर भोजन शोषण ओभरल्याप छ जसले इन्सुलिन, ग्लूकोज, एमिनो एसिड राख्छ, साथै फास्टिंग स्तरहरूमा रगतमा छ। जब हामी हाम्रो अधिकांश जागिर घण्टा ‘fed राज्य’ मा खर्च गर्दछौं, यो सपाट-आउट मूर्खता-आउट छ कि हामी यो ओभरल्यापलाई हाम्रो कार्बलाई अलग गरी फ्याट सेवनबाट अलग गर्न सक्दछौं। त्यसो भए, के यो लेखकहरूको दोस्रो भागले पहिलो स्थानमा फ्याट नोक्सानीको लागि खराब कुरामा छ? बकप माथि, यहाँ चिसो, गाह्रो डाटा आउँछ।
कतिपय
एउटा चीजले मलाई बगाउँदछ जब कसैले आश्रम बीमा बीमा दावी गर्छ उसको बारेमा सामान्यले कसरी शरीरलाई काम गर्दछ, तर यसलाई फिर्ता गर्न कुनै उद्देश्य प्रमाण छैन। यस्तो दावी गरिएको अवस्थाको अवस्था हो कि बोसोहरू साथै कार्बहरू पनि फ्याट लाभको टिकट (वा फ्याट रिटेशन) टिकट हो। मेरो ज्ञानको लागि, त्यहाँ एक मात्र एकल अध्ययन हो कि कार्बको बिलनको साथै बोसोहरू साथै फ्याटहरू उनीहरूको संयोजन [2]। दुबै समूहले शरीरको विकासको एक महत्वपूर्ण रकम गुमाए। यद्यपि सांख्यिकीय महत्त्वको डिग्री नहुँदा, संयोजन समूहको पनि ठूलो तौल भएको थियो। अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले कि लोकप्रिय विश्वासको बाबजुद, म्याक्रोॉरियनत्वका साथै उनीहरूले उपभोग गरे कि उनीहरूसँग केही मेटाओपोलिक लाभहरू थिएनन्।
कार्बको साथ बोसो भएको थप प्रमाणले फ्याट नोडलाई बाधा पुर्याउँदैन
एक अपेक्षाकृत भर्खर हालसालैको मुद्दाले beevels हप्ताका लागि 1 1400 केकेलहरूको असरहरू उपलब्ध गराईयो, weeks हप्ताको लागि, weeks हप्ताहरू मर्मतको 4 हप्तासम्म। डाईट्ससँग म्याक्रोफुटिनेरियर अनुपातको साथ अनुपालन गरिएको थियो: a) धेरै कम फ्याट (% 0% कार्ब, 10% कारभ,% 0% कारभ) साथै c) धेरै कम कार्ब (%% कार्ब,% 1% फ्याट,% 35% प्रोटीन)। किनकि कुनै पनि समूहलाई उनीहरूको फ्याटका साथसाथै कार्बनिष्ट इन्टेकरबाट अलग गर्न भनियो, उच्च असन्तुष्ट मिश्रणको कम्तिमा पनि फ्याट हरायो, ठीक छ? यसको विपरीत, कुल वजन घटाउन, वा बॉडीफुट प्रतिशत क्षति हुनेमा कुनै महत्त्वपूर्ण भिन्नता देखिएको थिएन। यहाँसम्म कि KICKERESKER: Bodfat कटौतीमा फरक पार्नुको अभाव भनेको वास्तविकताका अभावमा देखिएको छ कि प्रत्येक आहार योजनाको उपवास इन्सुलिन स्तरहरू थिए।
अर्को हालसालै परीक्षणले दुई 1 1500 क्यालोरी डायल्स, एक गैर-केटोजेनिक आहार योजना साथै केटोजेनिक एक []] को रूपमा। इन्सुलिन संवेदना समूह बीच यस्तै सुधार भयो। सत्यको बावजुद फ्याट क्षतिको कुनै निषेध देखिएको छैन कि यो दुबै मोटो (% 0%) साथै कार्बहरू (% 0%) मा मध्यम थियो। वास्तवमा, गैर-केटो समूहले धेरै शरीरको जुत्ताका साथै केटो समूह भन्दा बन्धनको रूपमा हरायो, नभए पनिf यी प्रभावहरू सांख्यिकीय रूपमा महत्त्वपूर्ण थिए। यस्तो देखिन्छ कि फ्याट / कार्बको कुनै पनि प्रकारको धम्की वा फ्याट घाटा कम गर्ने कल्पना गरिएको कल्पना-आधारित।
कफिनमा न nails हरू, जो कोही?
अनुसन्धानको वर्तमान शरीर मोटो, disonded, वा अप्रशिक्षित विषयहरूमा केन्द्रित हुन्छ। साथै, अझै पनि, मध्यम-carb / मोटो-लुट्ने फ्याट घाटा नोक्सानहरू देखाउन असफल हुन्छ Carb-प्रतिबन्धित वा कार्ब-विभाजित सर्तहरूमा फ्याट घाटा नुन देखाउन असफल। समान सर्तहरूको माध्यमबाट एथलेटिक विषयहरू राख्दा फरक फरक हुन्छ। फिट फोक्सको कारण धेरै राम्रो ग्लुकोज र असंगत मोटोबोलिस, नाइट-पकाएको संयोजन वा विभाजन फ्याट घटाउनेको लागि एक निर्वाचन हुनेछ।
तलको रेखा भनेको यो हो कि जब सम्म तपाईं दिनको लागि तपाईंको macrontrumentrient लक्ष्यहरूको लागि सचेत हुनुहुन्छ, अगाडि बढ्नुहोस् कि तपाईंको अलिकति हृदयमा बदाम मर्न। परीक्षिक खाने ब्यबहार छोड्नुहोस् परीक्षकलाई फ्याटरी कथाहरूमा एक ठूलो सौदा।
————————————
लेखक को बारेमा:
अलान अरगनले शारीरिक हँढी क्षेत्रमा 1 15 बर्ष भन्दा बढी सफलता पाएको छ। उनले आफ्नो स्नातक र शीर्ष सम्मानका साथ पोषणमा स्नातकका साथ कमाए। अलानलाई खेलकुदको चिकित्सा रेजिष्ट्रेसनमा क्षतिपूर्तिका लागि एक निरन्तर शिक्षा कम्पनी हो, अमेरिकी काउन्सिल, अमेरिकी काउन्सिल साथै राष्ट्रिय शक्ति र सर्त सम्बन्धमा। एलन हालसालै एफडीएमा क्लिनिकका साथै लस एन्जलसको आहार कम्पनीको वार्षिक संघको लागि हो। उसले एक निजी अभ्यास मनोरन्जनात्मक, ओलम्पिकको लागि कार्यक्रमहरू पनि कायम गर्दछ, साथै एक निजी खेलाडीहरू, लस एन्जेल्स लेकर्सहरू, साथै अन्वामी सैनिकहरू सहित। एलन एक योगदान सम्पादक सम्पादक र पुरुषको स्वास्थ्य र इरादा पत्रिकाको वजन घटाउने प्रशिक्षक हो। उसको किताब
Geighrive नियन्त्रण FAILICE वृद्धिका लागि धेरै मा गहन परम्परा र शारीरिक फिटनेस र खेलहरूको लागि पोषणको लागि धेरै मानिन्छ। पछिल्लो नभई कमसेकम, एलनले पोषण, प्रशिक्षण, साथै पूरकमा पछिल्लो विज्ञानको प्रदान गर्दछ। अलानको ब्लग जाँच गर्नुहोस् आफ्नो भर्खरको शेन्गनगन्स संग राख्न।
सन्दर्भहरू:
1. बक्सल Rr, जॉनसन एट। संयुक्त राज्य अमेरिकाको आहार सेवनमा धर्मनिरपेक्ष प्रवृत्ति। एएनयू रिभोल नटर 200 2004; 2 :: -101–31।
2. जानुहोस्, एट अल। कम-उर्जा खाद्यान्नको साथ कम-उर्जा खाद्यान्न संग समान वजन घटाउने वा सन्तुलित आय। IT JOBES को अंक मेटब डिजर्ज। 2000 अप्रिल; 2 (()): 49 2–6।
Mear। डोज एम, एट अल। Isocaloric धेरै कम कार्बोहाइड्रेट / उच्च संतृप्त फ्याटका साथै उच्च कार्बोहाइड्रेट / शरीरको संरचनाको साथसाथै कम संतृप्त फ्याट डिटेटहरू। पोषक मेबब (लन्ड)। 200 ja जान 1; ::।
John। जोनस्टेन सीएस, एट अल। केटोजेनिक कम-कार्बोहाइड्रेट डाईट्स ननग्राजेनिक कम-कार्बोहाइड्रेट डायट्सहरूमा कुनै मेटाबोलिक लाभ छैन। म जे क्लीन नटरमा छु। 200 2006 मे; (83 ()): 10555-611।
Carbs र मोटो: सबै पछि pls? एलन अरगोन द्वारा यहाँ एक साँचो कहानी छ … एक शारीरिक फिटनेस सन्देश बोर्डमा एक सदस्यले आफ्नो दलियासँग बदाम खतरन बिरूद्ध एक जना चेताउनी दिए। “किन छैन?” भ्रामक युवालाई सोध्यो। प्रफु-शिक्षित व्यक्तिले जवाफ दिए, “यो खराब छ, कहिले पनि, विशेष गरी काट्ने क्रममा, के तपाइँ कार्ब्सहरू साथै बोसोहरू मिक्स…